Hallo Achim,
ja, also das stimmt auf jeden Fall, die Fortbewegung ist sehr langsam. Auf gut deutsch: es zieht sich. Selbst, wenn man (durchaus oft vorkommende) Reifenpannen/Motorschäden beim Bus oder unpassierbare Straßen (in der Regenzeit) außer acht lässt, dauert alles sehr lange. Einzige Ausnahmen sind die Ebenen im Süden, also etwa von Ragoon nach Pyay. Da ist auch die Straße etwas besser. Ein paar Beispiele: Wir haben hier mit einem normalen Linienbus etwas über 4 Stunden gebraucht. Aber schon der Versuch, von hier ans Meer zu kommen ist bei einer Fahrtzeit zwischen 12 und 18 Stunden zu überlegen. Von hier aus weiter nach Bagan sind wir mit einem Pickup (75 $ teuer, weil der ja wieder zurückfahren muss) über harte 10 Stunden gefahren. Über acht Stunden auch die (aber sehr schöne Fahrt) von Madalay zum Inle See.
Zu Deinen speziellen Fragen. Züge gibt es nur wenige. Und selbst wurde dringend abgeraten (dreckig, langsam und teuer, weil Touristen-Dollar-Preise), deshalb habe wir sie nicht benutzt. Def. gibt es keine ans Meer und an den Goldenen Felsen.
Die Busse sind einigermaßen bequem (Sitzabstand), vielleicht hatten wir auch Glück. Achtung: Die Karten sind Platzkarten. Also schauen, wo man sitzt. Hinten oft sehr laut wegen dröhnendem Motor. Auch bekommt man alles ab, was vorne aus dem Fenster fliegt ...

Und, manchmal kann auch die Seite des Busses wichtig sein, wegen der Sonne.
Zuverlässig: Die Abfahrt eigentlich immer superpünktlich ... wenn der Bus da ist.
Privatfahrer: Manchmal unumgänglich, wenn man nur wenig Zeit hat. Relativ teuer, da die Spritpreise ziemlich hoch sind (Schwarzmarkt).
Inlandsflüge: Eine gute Alternative. Kosten um die 80 - 100 Dollar. Einigermaßen pünktlich (wir mit Mandalay Air Inle - Rangoon).
Wichtig: Nimm Dir nicht zu viel vor. Wir haben den Goldenen Felsen auch ausgelassen und den Strand und ein paar Ausflüge in Mandalay. Weniger ist hier immer mehr. Und: Am letzten Tag nicht auf den letzten Drücker in Rangoon ankommen. Hier eher einen Tag Puffer einbauen und die Hauptstadt zum Schluss anschauen. Der Flieger nach Hause wartet nicht.
Viel Spaß.
gar